Piso pélvico e incontinencia
Ejercicios de Kegel: cómo realizarlos correctamente
Técnica adecuada para contraer y relajar los músculos correctos sin empujar ni tensar el abdomen o los glúteos.
Dra. Lizzie Arriaza
Ginecología y obstetricia
Última revisión médica: 27 de septiembre de 2026
Orientación médica y cuidados
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer voluntariamente los músculos que cierran la uretra y el ano (como si intentaras cortar el chorro de orina o retener un gas) durante 5 segundos y relajar durante otros 5 segundos. Es fundamental respirar con normalidad sin apretar el abdomen.
Aprender la técnica correcta en consulta garantiza resultados reales y previene la fatiga muscular.
Esta información es educativa y no sustituye la consulta médica. Si tienes síntomas, agenda una cita para una valoración personalizada.